1: De uitdagingen van ouder worden
Veroudering is een natuurlijk proces dat begint vanaf het moment dat we geboren worden.
Het is een onvermijdelijk proces dat iedereen treft, en naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam aanzienlijke veranderingen.
Het menselijk lichaam is vaak niet ontworpen om langer dan een eeuw mee te gaan, daarom ervaren veel ouderen verschillende lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen.
Een van de meest voorkomende problemen bij veroudering is chronische pijn.
Volgens de CDC treft chronische pijn ongeveer 50 miljoen Amerikanen, waarbij oudere volwassenen vatbaarder zijn.
Chronische pijn wordt gedefinieerd als pijn die langer dan 12 weken aanhoudt en kan worden veroorzaakt door een reeks aandoeningen, waaronder artritis, rugpijn en neuropathie.
Helaas accepteren veel oudere volwassenen chronische pijn gewoon als een normaal onderdeel van het ouder worden, wat hun kwaliteit van leven aanzienlijk kan beïnvloeden.
2: Voor je lichaam zorgen
Hoewel we het verouderingsproces niet kunnen stoppen, kunnen we wel stappen ondernemen om de impact ervan op ons lichaam te verminderen.
Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en een goede hydratatie zijn essentieel voor het behoud van een goede gezondheid.
Lichamelijke activiteit helpt om flexibiliteit, kracht en evenwicht te behouden, wat het risico op vallen en verwondingen kan helpen verminderen.
Een gezond voedingspatroon is belangrijk om de noodzakelijke voedingsstoffen te leveren voor een optimale lichaamsfunctie, en een goede hydratatie is essentieel voor het voorkomen van een reeks gezondheidsproblemen, waaronder urineweginfecties, obstipatie en nierstenen.
3: Omgaan met pijn
Pijn is een veelvoorkomend probleem bij oudere volwassenen, maar er zijn veel manieren om ermee om te gaan.
Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om pijn te beheersen en het kan helpen ontstekingen te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en spieren te versterken.
Bovendien kunnen bepaalde soorten oefeningen helpen pijn en stijfheid in specifieke delen van het lichaam, zoals de rug, knieën en voeten, te verminderen.
Fysiotherapie is een andere effectieve optie om pijn te beheersen.
Een fysiotherapeut kan een oefenprogramma op maat maken dat gericht is op de specifieke delen van het lichaam die pijn veroorzaken.
Fysiotherapie kan ook helpen het bewegingsbereik, de flexibiliteit en het evenwicht te verbeteren, wat kan helpen vallen en verwondingen te voorkomen.
4: Oefeningen voor hielpijn
Een van de meest voorkomende pijngebieden bij ouderen is de hiel.
Hielpijn kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, waaronder plantaire fasciitis, achillespeesontsteking en hielspoor.
Dr. Hanume Gowda heeft een reeks oefeningen ontwikkeld die helpen bij het verlichten van hielpijn en het verbeteren van de voetfunctie.
Een van de oefeningen die Dr. Gowda aanbeveelt, is het strekken van de spieren in de voet en kuit.
Strakke spieren in de kuit en voet kunnen de hiel extra belasten en pijn en ongemak veroorzaken.
Het strekken van deze spieren kan helpen spanning te verminderen en pijn te verlichten.
Een andere oefening is het rollen van een bal onder de voet, wat kan helpen de spanning te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren.
Hoofdstuk 5: De voordelen van stretchen
Rekken is een essentieel onderdeel van elk oefenprogramma en het kan vooral gunstig zijn voor oudere volwassenen.
Naarmate we ouder worden, worden onze spieren en gewrichten stijver, wat kan leiden tot pijn en verminderde mobiliteit.
Rekken kan helpen de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren, wat kan helpen pijn en stijfheid te verminderen.
Bovendien kan stretchen blessures helpen voorkomen door de balans en coördinatie te verbeteren.
Oudere volwassenen lopen een groter risico op vallen en breuken, maar regelmatig strekken kan helpen de balans te verbeteren en het risico op vallen te verminderen.
Ten slotte kan stretchen ook helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen, wat een positieve invloed kan hebben op de algehele gezondheid en het welzijn.
6: Positief ouder worden
Ouder worden kan uitdagingen met zich meebrengen, maar het is belangrijk om je te concentreren op de positieve aspecten van ouder worden.
Veel oudere volwassenen melden dat ze zich meer tevreden, vervuld en tevreden voelen met hun leven dan toen ze jonger waren.
Bovendien hebben oudere volwassenen vaak meer tijd en middelen om hobby’s en interesses na te jagen die ze leuk vinden.