Sommige mensen zijn op zoek naar maaltijden die hun metabolisme kunnen verhogen, of ze nu proberen af te slanken of het af te houden.
Het is waar dat bepaalde maaltijden kunnen helpen om je stofwisseling met een klein beetje te verhogen.
Het is de hoeveelheid calorieën die je lichaam elke dag verbruikt.
Als u probeert af te vallen of niet wilt aankomen, kan het helpen om deze items in uw dieet op te nemen.
Het verhogen van uw inname van deze voedingsmiddelen leidt echter niet tot altijd gewichtsverlies.
Om u te helpen gewicht te verliezen, moeten ze worden gebruikt in combinatie met een uitgebalanceerd, licht caloriebeperkt dieet.
Inhoudsopgave:
1 – Voedingsmiddelen rijk aan mineralen
Als het gaat om het normaal functioneren van je lichaam, vervullen de mineralen ijzer en selenium beide een unieke maar even cruciale rol.
Eigenlijk hebben ze één ding gemeen.
Om je schildklier goed te laten werken, heb je ze allebei nodig.
Uw schildklier kan mogelijk niet genoeg hormonen aanmaken als uw dieet te weinig ijzer of selenium bevat.
Het toevoegen van voedingsmiddelen met veel selenium en ijzer, zoals vlees, vis, peulvruchten, noten en zaden, aan uw normale dieet zal uw schildklier helpen optimaal te werken.
2 – Chilipepers
Chilipepers bevatten een molecuul genaamd capsaïcine, dat kan helpen uw stofwisseling te verhogen door de snelheid waarmee calorieën worden verbrand te verhogen.
Een uitgebreide beoordeling van 20 onderzoeken wees uit dat het aanvullen van uw dieet met capsaïcine of het eten van paprika’s u kan helpen elke dag 50 extra calorieën te verbranden.
Capsaïcine heeft ook de potentie om de eetlust te onderdrukken.
Cayennepeper kan, wanneer het wordt geconsumeerd na een vetrijke maaltijd, ook de hoeveelheid vet verhogen die uw lichaam verbrandt voor energie.
3 – Koffie
Cafeïne, dat aanwezig is in koffie, heeft het potentieel om iemands metabolisme te stimuleren.
Mensen die elke dag minimaal 250 mg cafeïne nemen, of ongeveer drie kopjes koffie, verbranden volgens veel onderzoeken elke dag gemiddeld 100 extra calorieën.
Hoewel cafeïne kan helpen bij het verbranden van calorieën, lijkt het vooral gunstig te zijn voor het verbeteren van je training prestaties.
Als gevolg hiervan kan het verschillende effecten hebben op verschillende mensen, afhankelijk van factoren zoals leeftijd en gewicht.
4 – Thee
Naast de stimulerende effecten van cafeïne hebben catechinen, die in thee voorkomen, ook gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Als onderdeel van een trainingsschema kunnen oolong en matcha groene thee je helpen meer calorieën te verbranden door de vetoxidatie te verhogen.
De vetverbranding capaciteit van het lichaam kan tot wel 15% worden verhoogd door ook oolong of groene thee te drinken.
In ieder geval kunnen de effecten, net als bij koffie, van persoon tot persoon verschillen.
5 – Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte
Hier zijn een tiental items die u kunnen helpen sneller calorieën te verbranden.
‘Een dieet rijk aan mager vlees en andere eiwitbronnen.
De kortdurende boost van het metabolisme die je krijgt door het eten van eiwitrijke maaltijden zoals vlees en vis, kan enkele uren tot een paar dagen aanhouden.
Als gevolg hiervan moet je lichaam harder werken om ze te verteren.
Thermische impact van voedsel is een term die wordt gebruikt om dit fenomeen te beschrijven (TEF). Calorieën die nodig zijn om de voedingsstoffen in voedsel te verteren, op te nemen en te gebruiken, worden de TEF genoemd
Degenen die veel eiwitrijke diëten aten, hadden volgens een onderzoek de hoogste TEF.
Ze verhogen bijvoorbeeld uw stofwisseling met 15-30%, maar koolhydraten verhogen deze slechts met 5-10% en vetten verhogen deze slechts met 0-3%.
Eiwit daarentegen kan ervoor zorgen dat je je langer verzadigd voelt, wat je kan helpen te veel eten te voorkomen.
6 – bonen en peulvruchten
In vergelijking met ander plantaardig voedsel hebben peulvruchten en bonen, zoals linzen, erwten, kikkererwten, zwarte bonen en pinda’s, een hoog eiwitgehalte.
Door hun hoge eiwitconcentratie hebben ze meer energie nodig om te verteren dan maaltijden met een lager eiwitgehalte. Als resultaat van hun TEF.
Peulvruchten bevatten voedingsvezels die je lichaam kan gebruiken om de nuttige bacteriën in je dikke darm te voeden
7 – Gember
Van specerijen zoals gember en andere van de gemberfamilie is bekend dat ze speciale stofwisseling verhogende eigenschappen hebben.
Volgens onderzoek kun je elke dag tot ongeveer 40 extra calorieën verbranden door 2 gram gemberpoeder in heet water op te lossen en bij een maaltijd te drinken.
Deze met gember doordrenkte warme drank kan ook helpen om je eetlust te beteugelen en tegelijkertijd je gevoel van verzadiging te vergroten.
8 – cacao
Cacao is niet alleen heerlijk, het kan je ook helpen om vet te verbranden.
Onderzoek bij muizen suggereert dat cacao en cacao-extracten de productie van genen kunnen stimuleren die de vetverbranding bevorderen.
Bij muizen die een vetrijk of calorierijk dieet volgen, lijkt dit vooral het geval te zijn.
Cacao kan enzymen remmen die nodig zijn om vet en koolhydraten af te breken, een bevinding die het lichaam zou belemmeren om de voedingsstoffen en calorieën die ze bevatten tijdens de spijsvertering binnen te krijgen
Voordat er significante oordelen kunnen worden gevormd, is verder onderzoek nodig. Als je cacao wilt proberen, ga dan voor de rauwe variant.
9 – appelcider azijn
Van appelciderazijn is aangetoond dat het je stofwisseling verhoogt.
Van azijn is aangetoond dat het bijzonder effectief is bij het verhogen van de hoeveelheid vet die wordt verbrand voor energie in dierproeven.
Volgens folklore en een paar onderzoeken kan appelciderazijn mensen helpen om af te vallen.
Het vertragen van de maaglediging en het toenemende gevoel van volheid zijn twee van de mogelijke voordelen van gewichtsverlies.
Om tanderosie of schade aan het slijmvlies van uw spijsverteringsstelsel te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u het, als u besluit het te consumeren, verdunt met ten minste 1 kopje water per eetlepel azijn.
10 – Water
Je kunt jezelf gehydrateerd houden door veel water te drinken.
Enkele onderzoeken tonen aan dat drinkwater de stofwisseling tijdelijk met 20-30 procent kan verhogen.
Geschat wordt dat door water thermogenese verantwoordelijk is voor 40% van de toename van het calorieverbruik.
Het lijkt erop dat de effecten van drinkwater slechts 40-90 minuten duren, en de ernst van de impact verschilt van persoon tot persoon.
Er zijn dus veel verschillende voedingsmiddelen waarmee je je metabolisme een boost kunt geven.
Kijk ook eens naar het onderstaande filmpje waarin nog meer voedingsmiddelen zijn aangegeven!
Deel deze informatie met vrienden en familie op Facebook / Whatsapp