Dr. Michael Mosley, de bekende dieetgoeroe achter de 5:2 en Fast 800 eetplannen, heeft enkele tips gedeeld over waarom het niet het beste idee is om je dag te beginnen met koffie. In dit artikel duiken we dieper in op zijn adviezen en leren we meer over de man achter deze populaire diëten.
Inhoudsopgave:
Over Dr. Michael Mosley
Michael Mosley is een Britse televisiejournalist, arts, en auteur. Hij is vooral bekend vanwege zijn werk met betrekking tot voeding, vasten en gezondheid. Mosley is de bedenker van het populaire 5:2 dieet en het Fast 800 dieet. Beide diëten zijn gebaseerd op het principe van intermitterend vasten, wat betekent dat je op sommige dagen van de week normaal eet en op andere dagen je calorie-inname sterk beperkt.
Mosley heeft zijn diëten niet alleen gepopulariseerd door erover te schrijven, maar ook door er zelf aan deel te nemen. Hij heeft zijn eigen ervaringen met vasten en het effect ervan op zijn gezondheid gedocumenteerd in verschillende televisieprogramma’s en boeken.
Advies over koffie drinken
In een recente blogpost legt dr. Mosley uit dat het drinken van koffie op een lege maag de afgifte van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol kan veroorzaken. Dit is natuurlijk niet de beste manier om je dag te beginnen!
“Probeer het drinken van koffie uit te stellen tot na het ontbijt, in plaats van meteen naar je koffiekopje te grijpen,” adviseert Mosley. Hoewel cortisol essentieel is om ons ’s ochtends op gang te krijgen, kan te veel ervan uit die eerste kop koffie leiden tot een overgestimuleerde afgifte, wat resulteert in een ongewenste stressreactie.
Dit kan een kleine schade aanrichten aan onze darmen, hormonen en bijnieren, en ons een minder vrolijk gevoel geven. Mosley voegt eraan toe dat als je vijf specifieke dingen doet voordat je koffie drinkt, het een “groot verschil kan maken in je spijsvertering, stress- en energieniveau, en hormoonbalans.”
Hier zijn de vijf dingen die hij voorstelt:
- Rehydrateer: Begin de dag met een groot glas water, bij voorkeur op kamertemperatuur.
- Zorg voor vezels en eiwitten: Eet een ontbijt dat rijk is aan vezels en eiwitten vóór de koffie. Dit kan helpen om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en ontstekingen te verminderen.
- Oefening: Bewegen voordat je koffie drinkt, kan helpen om angst en trillen tijdens je training te verminderen.
- Wacht 90 minuten na het ontwaken: Uitstellen van cafeïne gedurende de eerste 90 minuten na het ontwaken kan de beste hormoonbalans mogelijk maken.
- Ga naar buiten: Natuurlijk licht in de ochtend kan helpen om het circadiane ritme van het lichaam te reguleren.
Een aanvullend perspectief
Dr. Karan Raj, een arts die regelmatig gezondheidstips deelt op TikTok, is het eens met Mosley’s advies. In een interview met BBC’s Morning Live benadrukte hij ook het belang van het uitstellen van je koffieconsumptie tot later op de ochtend.
“Bewaar je koffie tot halverwege de ochtend, wanneer je cortisolniveau en je energieniveau dalen, zodat je dan een cafeïneboost krijgt en het beter zal zijn,” zei dr. Karan.
Het lijkt erop dat het misschien beter is om die eerste kop koffie van de dag uit te stellen. Probeer in plaats daarvan je dag te beginnen met wat water, een voedzaam ontbijt, wat lichaamsbeweging, en wat tijd buiten. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!
Authentieke bronnen: Mirror.co.uk, walesonline.co.uk
@dr.karanr Do you do this? #morningroutine #schoolwithdrkaran #learnontiktok #sleep #coffee ♬ Runaway by Kanye Piano – Henry Cantu