Je schildklier doet veel belangrijke dingen, zoals het reguleren van je energie, stemming, stofwisseling en lichaamstemperatuur. Het is belangrijk om te weten hoe je hem met voeding kunt ondersteunen om in balans te blijven en je welzijn te verbeteren.
Soms voelen mensen zich moe en snel geprikkeld, merken gewichtsverandering zonder duidelijke reden. Kijk naar de behoeften van je schildklier. Voeding en gewoontes kunnen veel goeds doen. Dit artikel geeft zachte, heldere en ondersteunende tips.
Content:
Erfelijkheid, levensstijl en omgeving:
Schildkliergevoeligheid wordt vaak veroorzaakt door meerdere factoren. Als familieleden schildklierproblemen hebben, is het goed om alert te zijn. Een vergroot orgaan of lichte ontsteking kunnen ook leiden tot een gevoelige schildklier. Natuurlijke variaties in het lichaam en erfelijke eigenschappen spelen ook een rol.
Je levenspad kan invloed hebben op je schildklier. Ondersteuning voor je hoofd of hals in je kindertijd en een voedingspatroon met weinig jodium kunnen de balans verstoren. Jodium helpt je schildklier goed te functioneren en een gezond gewicht draagt bij aan een harmonieus werkend lichaam, inclusief je schildklier.
Groenten
Sommige groenten, zoals spruitjes, bloemkool, paksoi en boerenkool, kunnen de schildklier uitdagen en jodium tijdelijk belemmeren in zijn werk. Deze kruisbloemige groenten zijn krachtig, maar moeten met mate geconsumeerd worden.
Kook, stoom of roerbak je groenten om de voedingswaarde te behouden en geef je schildklier rust. Varieer met groenten zoals courgette, wortel en sperziebonen voor meer diversiteit op je bord.
Sojaproducten
Soja komt voor in tofu, tempeh, sojamelk en sauzen en is rijk aan plantaardige eiwitten. Het is populair bij bewuste eters, maar bij een gevoelige schildklier is het verstandig om matig te zijn met soja. Dit komt doordat soja natuurlijke stoffen bevat die de aanmaak van bepaalde hormonen kunnen vertragen, vooral bij een al wat verzwakt lichaam.
Voor mensen die dagelijks supplementen of medicijnen voor de schildklier slikken, kan soja het opnameproces vertragen. Neem je medicatie met een glas water op een lege maag en wacht een uur voordat je sojaproducten eet. Zo kan je lichaam alles rustig opnemen. Eet af en toe een gerecht met soja als onderdeel van een gebalanceerde week.
Bewerkte voeding
In een druk leven is gemak soms een redder, maar kant-en-klare maaltijden bevatten vaak te veel zout en kunstmatige kleurstoffen, waardoor je lichaam niet krijgt wat het verdient. Dit kan ervoor zorgen dat je schildklier niet optimaal kan functioneren.
Door verse voeding te eten, voel je het verschil. Kook regelmatig met liefde en voed je lijf en hart met kruiden zoals kurkuma, basilicum en koriander.
cafeïne en pittige gewoontes
Cafeïne kan problemen veroorzaken voor mensen met een gevoelige schildklier. Het zit in koffie, thee, cola en chocola en kan extra druk op de schildklier leggen. Het kan ook de werking van medicatie verminderen als het kort daarna wordt ingenomen.
Tip: Neem je medicatie bij het opstaan en geniet van een rustig ochtendritueel. Kies voor een warme kruidenthee of cafeïnevrije smoothie. Vermijd pittige voeding en kies voor zacht gekruid eten na een operatie. Probeer bijvoorbeeld rijst met gestoomde groenten en een zachtgekookt eitje.
Na een operatie
Na een schildklieroperatie heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Vermijd daarom harde voedingsmiddelen zoals noten, bonen en gedroogd vlees en kies voor zachte gerechten zoals havermout met banaan, soep, gestoomde groenten of romige aardappelpuree.
Naast de structuur van het eten is ook de samenstelling belangrijk. Kies voeding die rijk is aan vitaminen, mineralen en vocht, dat helpt je lichaam herstellen en geeft je energie. Troostende voeding, zoals warme soep, voelt goed voor je maag en hart.
Glutenvriendelijke keuzes
Sommige mensen ervaren een verbetering in hun buikklachten door het beperken van gluten, die voorkomen in tarwe, gerst en bepaalde haversoorten. Vooral bij gevoelige darmen kan het nuttig zijn om glutenrijke producten te vermijden om de opname van belangrijke stoffen voor de schildklier te bevorderen.
Gelukkig zijn er heerlijke alternatieven zoals boekweit, quinoa, maïsmeel en glutenvrije haver. Deze ingrediënten zijn voedzaam, vriendelijk voor je buik en goed te combineren in lekkere gerechten. Denk aan een glutenvrije pannenkoek met banaan en kaneel, of een salade met quinoa en geroosterde groente. Eten dat vriendelijk is voor je buik, is ook vriendelijk voor je algehele welzijn.
een schildklier-boost
Sommige voedingsmiddelen kunnen je schildklier verwennen en ondersteunen, zoals bessen, appels en frambozen, die rijk zijn aan antioxidanten en vezels.
Paranoten zijn rijk aan selenium en goed voor de schildklier. Avocado’s zijn een bron van vetten, magnesium en vezels. Eieren bevatten jodium, selenium en vitamine D. Yoghurt zonder toegevoegde suikers is goed voor de darmen en bevat opneembaar jodium. Pompoenpitten zijn rijk aan zink en magnesium en zijn perfect voor yoghurt of salades.
Key-points
- Kies voor gekookte of gestoomde kruisbloemige groenten en varieer met andere soorten.
- Verminder sojainname tijdens medicatie voor optimale opname.
- Vervang bewerkte producten door vers voedsel met natuurlijke energie.
- Neem medicatie in met water en wacht een uur voordat je cafeïne of zware maaltijden nuttigt.
- Vermijd pittige en zure voeding na operatie of bij een gevoelige keel.
- Voed je lichaam met zacht, voedzaam eten tijdens het herstel.
- Overweeg glutenvrije alternatieven voor een kalme spijsvertering.
- Dagelijkse superfoods toevoegen zoals bessen, eieren, avocado’s, paranoten en yoghurt.
DEEL NU : GEZONDHEID | Artsen trekken aan de bel: deze veelvoorkomende voedingsmiddelen kunnen je schildklier ernstig beschadigen en verhogen drastisch je kans op schildklierkanker!
De inhoud van dit artikel is samengesteld door het Mediakanaal: Zonnestraaltjes. De naam zonnestraaltjes ‘weerspiegelt’ waar wij voor staan. We verspreiden zonnestraaltjes in een digitale duisternis. Je kunt Zonnestraaltjes hier volgen op Facebook: Zonnestraaltjes.
SPECTRUM Magazine disclaimer
De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en vervangt geen professioneel medisch, juridisch of financieel advies. Raadpleeg bij vragen over je gezondheid altijd een erkende zorgprofessional. De auteur en uitgever zijn niet aansprakelijk voor beslissingen die je neemt op basis van deze informatie.
Facebook disclaimer
Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel advies. De teksten zijn geschreven voor oprecht geïnteresseerde lezers en bedoeld ter inspiratie en bewustwording, niet als medisch of financieel advies.
Referenties
- Zimmermann, M.B. (2020). The Role of Iodine in Human Growth and Development. Thyroid Research.
- Ventura, A., Magazzu, G., & Greco, L. (2012). Coeliac disease and the risk of autoimmune disorders. Gut.
- Köhrle, J. (2021). Selenium and the thyroid: How the micronutrient supports hormone production. Nature Reviews Endocrinology.