In het Verenigd Koninkrijk gebruikt inmiddels één op de zes volwassenen een vitamine D-supplement, en dat aantal groeit elk jaar.
Volgens apotheker Jana Abelovska is die ontwikkeling begrijpelijk, omdat uit recente onderzoeken blijkt dat ongeveer 50 procent van de Britten lagere vitamine D-waarden heeft dan aanbevolen.
De apotheker benadrukt echter dat het belangrijk is om niet alleen te kijken naar wát je slikt, maar vooral naar hoeveel.
Vitamine D is essentieel voor het welzijn van spieren, botten en het immuunsysteem, maar een extra dosis betekent niet automatisch een betere werking.
Door het vaak bewolkte en koele klimaat in het Verenigd Koninkrijk wordt er minder natuurlijke vitamine D aangemaakt.
Daar komt bij dat veel mensen binnen werken, wat de blootstelling aan zonlicht nog verder verkleint.
Volgens Abelovska zien gezondheidsprofessionals steeds vaker dat mensen supplementen als dagelijkse gewoonte gebruiken, maar dat een deel van hen niet precies weet welke hoeveelheid bij hun persoonlijke situatie past.
Dat maakt haar oproep tot zorgvuldig en bewust gebruik relevanter dan ooit.
Content:
Waarom zoveel mensen vitamine D slikken
De belangstelling voor supplementen is de afgelopen jaren sterk toegenomen.
Niet alleen in het VK, maar ook in andere Europese landen groeit de behoefte aan extra ondersteuning tijdens de donkere maanden.
Specialisten leggen uit dat de natuurlijke vitamine D-aanmaak afhankelijk is van factoren zoals huidtype, leeftijd, leefstijl en geografische ligging.
In noordelijke landen is de zonkracht gedurende een groot deel van het jaar relatief laag, waardoor de natuurlijke productie beperkt blijft.
Voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en verrijkte producten leveren wel vitamine D, maar in hoeveelheden die vaak niet voldoende zijn om de dagwaarde te bereiken.
Daarom kiezen veel mensen ervoor om dagelijks een supplement te gebruiken, in de hoop hun lichaam extra te ondersteunen.
De toename in gebruik heeft er ook toe geleid dat steeds meer winkels en online platforms een groot aanbod aan vitamine D-producten verkopen.
Van gummies tot smeltsprays en tabletten: de keuze is groot, en dat maakt het lastiger voor consumenten om te bepalen wat bij hen past.
Door die overvloed aan producten vinden experts het extra belangrijk dat gebruikers hun routine afstemmen op betrouwbare informatie.
Eenvoudige, consistente doseringen blijken in de praktijk het prettigst voor het lichaam.
Wat de apotheker precies benadrukt
Jana Abelovska legt uit dat vitamine D vetoplosbaar is, wat betekent dat het lichaam het beter opneemt wanneer het samen met gezonde vetten wordt ingenomen.
Een supplement innemen tijdens een maaltijd met bijvoorbeeld yoghurt, noten of avocado kan de opname verbeteren.
Ze benadrukt dat mensen vaak niet doorhebben dat vitamine D zich in het lichaam kan opslaan.
Dat heeft voordelen, maar het betekent ook dat het lichaam niet automatisch overtollige hoeveelheden afvoert.
Hoewel veel mensen supplementen gebruiken uit voorzorg, kan te ruime inname leiden tot verhoogde calciumwaarden.
Daarom raadt de apotheker aan om doseringen altijd te controleren en een routine te kiezen die past bij het dagelijkse leefpatroon.
Bovendien worden sommige supplementen gecombineerd met andere vitamines in multivitaminen, waardoor de totale inname hoger kan uitvallen.
Etiketten goed lezen blijft volgens haar een belangrijk onderdeel van verantwoord gebruik.
Hoeveel je volgens richtlijnen nodig hebt
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen van 19 tot 70 jaar is 15 microgram (600 IE).
Bij voldoende zonlicht kan het lichaam zelf een groot deel van die hoeveelheid aanmaken.
Voor mensen die weinig buiten komen of werken op tijden waarop zonlicht nauwelijks aanwezig is, kan een supplement waardevol zijn.
Toch benadrukken deskundigen dat meer niet automatisch beter is.
Sommige mensen nemen hogere doseringen omdat ze denken dat het sneller effect heeft, maar dat is volgens gezondheidsprofessionals niet nodig.
Een rustige, gelijkmatige opname werkt prettiger en stabieler.
Wanneer iemand twijfelt aan zijn vitamine D-status, kan bloedonderzoek helpen om inzicht te krijgen.
Veel huisartsen en apothekers raden aan om bij twijfel niet te gokken, maar gericht te meten.
De veilige bovengrens volgens experts
De apotheker wijst erop dat 4.000 IE (100 microgram) per dag de bovengrens is die als prettig en verantwoord wordt gezien voor volwassenen.
Deze grens is internationaal vastgesteld en wordt ondersteund door wetenschappelijke onderzoeken.
De Britse gezondheidsdienst NHS adviseert dezelfde maximale hoeveelheid.
Dit advies geldt voor volwassenen, tieners, zwangere mensen en mensen die borstvoeding geven.
De grens is ruim genoeg om voldoende ondersteuning te bieden, maar helpt tegelijkertijd om te voorkomen dat de waarden hoger worden dan gewenst.
Volgens Abelovska kiezen sommige gebruikers onbewust voor sterke producten omdat ze ervan uitgaan dat een hogere dosis sterker werkt.
Juist daarom blijft het lezen van etiketten zo belangrijk.
De kracht van supplementen varieert sterk, afhankelijk van het product, de vorm en de fabrikant.
Waarom goed controleren belangrijk blijft
In winkels en online zijn talloze vitamine D-producten te vinden, variërend van milde tot zeer sterke varianten.
Dit maakt het voor veel gebruikers lastig om in te schatten welke hoeveelheid ze precies innemen.
Sommige mensen combineren meerdere supplementen, waardoor ze ongemerkt meer binnenkrijgen dan ze denken.
Door één vast product te kiezen en de dosering duidelijk te controleren, blijft het overzicht behouden.
Experts benadrukken dat een uitgebalanceerde routine altijd beter werkt dan onnodig hoge hoeveelheden.
Een rustige, consistente aanpak zorgt ervoor dat het lichaam optimaal kan profiteren.
Daarnaast kan een gezonde levensstijl met voldoende beweging, voeding en blootstelling aan daglicht helpen om onderliggende tekorten te voorkomen.
Supplementen zijn daarbij een aanvulling, geen vervanging.
Praktisch advies voor dagelijks gebruik
Jana Abelovska adviseert om supplementen tijdens een maaltijd te nemen, omdat dit de opname verbetert en zorgt voor een prettige routine.
Veel mensen merken dat dit ook helpt om het gebruik makkelijker vol te houden.
Ze raadt aan om te kiezen voor producten van betrouwbare aanbieders, zodat doseringen duidelijk en transparant zijn.
Kleine, dagelijkse hoeveelheden blijken in de praktijk het meest toegankelijk en prettig.
Voor wie meer wil weten over zijn persoonlijke vitamine D-status, is een eenvoudige meting via een zorgprofessional een goede eerste stap.
Daardoor kan de dosering beter worden afgestemd op individuele behoeften.
Specialisten benadrukken dat vitamine D een waardevolle rol speelt, maar dat verantwoord gebruik altijd centraal moet staan.
Door bewust te kiezen blijft de routine prettig, veilig en effectief.
Key-points
- Ongeveer 50% van de Britten heeft lagere vitamine D-waarden.
- Eén op de zes volwassenen gebruikt dagelijks een vitamine D-supplement.
- Vitamine D wordt beter opgenomen met gezonde vetten zoals yoghurt of noten.
- Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 600 IE voor volwassenen.
- Internationale bovengrens: 4.000 IE per dag.
- Etiketten lezen voorkomt te ruime inname.
- Supplementen variëren sterk in concentratie.
- Een stabiele, gematigde routine werkt prettiger en overzichtelijker.
SPECTRUM Magazine disclaimer
Deze publicatie is bedoeld voor algemene en informatieve doeleinden en vormt geen persoonlijk medisch, juridisch of financieel advies.
Voor individuele vragen of beslissingen wordt aangeraden een erkende professional te raadplegen.
SPECTRUM Magazine is niet verantwoordelijk voor keuzes die worden gemaakt op basis van deze inhoud.
Facebook-disclaimer
Deze informatie is geen financieel advies. Lezers volgen onze artikelen omdat zij oprecht geïnteresseerd zijn in toegankelijke en betrouwbare content.